Niedobór żelaza

Objawy niedoboru żelaza: utrata włosów i rozdwajanie się (rozlane wypadanie włosów kruche, rozdwajające się paznokcie łyżeczkowate paznokcie bladość skóry – bladość spojówek zmęczenie ( zwłaszcza po południu) Źródła żelaza: wołowina, wątróbka białe mięso (kurczak, indyk) ryby (łosoś, tuńczyk, makrela, pstrąg, śledź, dorsz) owoce morza ( ostrygi, małże, krewetki) tak samo bogate w żelazo jak czerwone […]

Czytaj więcej

Niedobór cynku

Niedobór cynku: wypadanie włosów łamliwość paznokci białe plamki na paznokciach suchość skóry: łuszcząca się na głowie, na nogach i na stopach) skłonność do rozstępów Źródła cynku: skorupiaki, szczególnie OSTRYGI (5-10 x wyższa zawartość niż w mięsie) ryby morskie czerwone i białe mięso orzechy nabiał

Czytaj więcej

Gluten

Spożywanie glutenu jest powiązane ze wzrostem markerów stanów zapalnych. Co jest interesujące, to że procesy wydają się być niezależne od tego czy ktoś ma celiakię. W badania przeprowadzonym w Toronto przebadano 1095 młodych (20-29) ludzi. Naukowcy przeanalizowali każdego pacjenta pod kątem antygenu HLA-DQ2 oraz DQ8 aby wykluczyć wpływ celiakii na wyniki badań. Wynikiem badań jest […]

Czytaj więcej

Jak przeciwdziałać przedwczesnemu starzeniu i rozwojowi chorób wieku podeszłego?

Ograniczyć o 1/3 ilość spożywanych kalorii w diecie. Stosować dietę paleolityczną z wykluczeniem cukrów, ziemniaków, produktów zbożowych, mlecznych, z dużą zawartością ryb, mięsa, orzechów, kolorowych owoców i jarzyn (polifenole). Zmniejszenie spożycia soli o 3 g dziennie zmniejsza istotnie prawdopodobieństwo zawałów serca, udarów mózgu i zgonów z jakichkolwiek innych przyczyn. Zwiększyć aktywność ruchową. Skurcz mięśni szkieletowych […]

Czytaj więcej

Wszystkim Paniom najlepsze życzenia w Dniu Kobiet!

Wiosna zbliża się szybkimi krokami. Zadbajmy o siebie. Zróbmy badania kontrolne, uzupełnimy niedobory, znajdźmy czas na trening, zmieńmy sposób żywienia na zdrowy , skorzystamy z odżywczych zabiegów kosmetycznych.

Czytaj więcej

Czym zastąpić pieczywo

Wielu pyta, czym zastąpić pieczywo. Oto przykład czym i jak zastąpić chleb, pieczywo.: to co dotychczas kładłeś na chleb zawijaj w liść sałaty. I tak o to na jedną porcję przygotowujecie 10 liści sałaty, w które zawijacie wędlinę z drobiu, paski pomidora, papryki, ogórka konserwowego, rzodkiewki. Możecie także dodać każde warzywo, na jakie macie ochotę.

Czytaj więcej

Przykładowy jadłospis

Przykładowy jadłospis na niedzielę lub inny dzień Śniadanie: 2-3 gotowane kiełbaski z indyka, pomidor   Lunch: sałatka z kiełbasą z jagnięciny Przekąska: garść migdałów, 2 sztuki kiwi Obiad: sałatkowy kurczak Składniki: filet z piersi kurczaka 3-4 łyżki oliwy suszony tymianek suszone oregano zioła prowansalskie suszona słodka papryka pieprz sól sałata czerwona cebula 2 ziemniaki pomidor […]

Czytaj więcej

Jadłospis – kolejne propozycje

1010Śniadanie plaster chudej wołowiny lub kawałek chudej kiełbasy z dziczyzny gruszka albo śliwki filiżanka kawy bezkofeinowej   II śniadanie awokado faszerowane krewetkami świeże lub mrożone maliny, jeżyny albo wiśnie woda mineralna   Obiadokolacja sałata z oliwkami dorsz albo inna ryba morska pieczona w folii pieczarki lub inne grzyby duszone z cebulą na oliwie pieczone jabłka […]

Czytaj więcej

Życzenia

Życzę wszystkim zdrowia, szczęścia, miłości, czasu dla siebie na odpoczynek, dbanie o zdrowe odżywianie, systematyczną aktywność fizyczną,urodę oraz rozwój osobisty  Serdecznie polecam w Nowym Roku 2015 korzystanie z: https://www.facebook.com/polishstrengthcoach?fref=tsoraz http://www.kosmetyka-wroclaw.pl/kontakt co Wam to w w skuteczny i profesjonalny sposób pozwoli osiągnąć 

Czytaj więcej

W Nowym Roku wiele osób postanowi zrzucić zbędne kilogramy

W Nowym Roku wiele osób postanowi zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętajmy, że że nie powinniśmy mówić o takiej czy innej „diecie cud” ale o zmianie sposobu odżywiania na zdrowy i racjonalny na stałe! Oto błędy typowej diety odchudzającej:1. Zbyt mało białka. Powinno go być w naszej diecie 19–35% (wtedy spalamy dodatkowe kalorie i mamy dużo energii), a […]

Czytaj więcej