Zasada 80/20
6 kwietnia 2025Plus 60 min ruchu , chociaż 3 razy w tygodniu, oraz co najmniej 7,5 h /24 nieprzerwanego snu i… może obejdzie się bez zastrzyków?
Kiedy najlepiej jeść banany?
Banany to jeden z najpopularniejszych owoców na świecie – ale czy wiesz, że ich właściwości zmieniają się w zależności od stopnia dojrzałości? Dla osób dbających o zdrowie metaboliczne, poziom cukru we krwi czy funkcję hormonów, ta wiedza…
Wdzięczność jako naturalny sposób na stres i depresję
W dzisiejszym zabieganym świecie stres i obniżony nastrój stały się codziennością dla wielu osób. Czy istnieje prosty, naturalny sposób na poprawę samopoczucia? Tak – to wdzięczność! Badania pokazują, że regularne praktykowanie wdzięczności może znacząco obniżyć poziom kortyzolu,…
Być sobą – fundamentalny element zdrowia psychicznego
Autentyczność i bycie w zgodzie ze sobą stanowią kluczowy aspekt zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Akceptacja własnej tożsamości wpływa na poziom stresu, funkcjonowanie układu hormonalnego i ogólny dobrostan organizmu. Przyjrzyjmy się, co dokładnie oznacza „być sobą” z perspektywy…
Korzyści z regularnych spacerów
Regularna aktywność fizyczna w formie spacerów to jeden z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia. Jak pokazuje infografika, nawet krótkie spacery przynoszą wymierne korzyści dla naszego organizmu. Już po jednej minucie spaceru poprawia się przepływ…
9 Skutecznych Sposobów na Obniżenie Poziomu Kortyzolu
Stres stał się nieodłączną częścią naszego codziennego życia, a wraz z nim wzrasta poziom kortyzolu – hormonu odpowiedzialnego za reakcję „walcz lub uciekaj”. Długotrwale podwyższony kortyzol może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, od zaburzeń snu po osłabienie…
Czym są nietolerancje pokarmowe?
Nietolerancja pokarmowa – mechanizm i konsekwencje Nietolerancja pokarmowa to niepożądana reakcja organizmu na określone składniki diety, głównie białka, które układ odpornościowy rozpoznaje jako obce. Zaburzenia trawienia oraz uszkodzenie bariery jelitowej mogą prowadzić do nadmiernej aktywacji układu immunologicznego,…
Epigenetyka: Jak środowisko i styl życia wpływają na ekspresję genów
Epigenetyka zajmuje się badaniem zmian ekspresji genów, które nie są związane ze zmianami w sekwencji nukleotydów w DNA. Ekspresja ta może być modyfikowana przez czynniki zewnętrzne i podlegać dziedziczeniu. Narzędziami epigenomu są tzw. przełączniki (mechanizmy) epigenetyczne. Działanie…
Witaminy w codziennej diecie – przewodnik po zdrowym odżywianiu
Poznaj kluczowe witaminy, ich rolę w organizmie oraz najlepsze źródła w diecie! Ten praktyczny diagram podpowiada, jak zadbać o zdrowie, wybierając produkty bogate w witaminy A, B, C, D, E i K. Od jajek i warzyw liściastych…
10 sygnałów, że Twój organizm jest odwodniony!
Odwodnienie może dotknąć każdego, a jego objawy nie zawsze są oczywiste. Jeśli zauważysz u siebie któryś z poniższych symptomów, być może Twój organizm potrzebuje więcej wody: Odpowiednie nawodnienie to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Pamiętaj, aby pić…
8 powodów, dla których warto pić wodę codziennie!
Woda to podstawa życia i kluczowy element zdrowia naszego organizmu. Codzienne picie odpowiedniej ilości wody ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i funkcjonowanie. Oto 8 powodów, które pokazują, dlaczego warto sięgać po wodę regularnie: Zadbaj o siebie…
