Niedobór żelaza

Objawy niedoboru żelaza:

• utrata włosów i rozdwajanie się (rozlane wypadanie włosów
• kruche, rozdwajające się paznokcie
• łyżeczkowate paznokcie
• bladość skóry – bladość spojówek
• zmęczenie ( zwłaszcza po południu)

Źródła żelaza:

• wołowina, wątróbka
• białe mięso (kurczak, indyk)
• ryby (łosoś, tuńczyk, makrela, pstrąg, śledź, dorsz)
• owoce morza ( ostrygi, małże, krewetki)
• tak samo bogate w żelazo jak czerwone mięso – szpinak